一、降低要求

降低要求，暫時的降低要求，并不會損失什么，要記住人生是一場馬拉松，只要你不放棄，積極樂觀去面對生活，后面必然就會有許許多多重生的機會。

降低要求，并不是放棄、放縱自己，而是根據自己的處境，稍作調整。

假如你不允許自己降低要求，那么你的內心和現實就會起沖突，進而會使你更加的痛苦！

降低要求，其實是為了更好的站起來。

有時不要和自己的身體去對抗，畢竟你不是鐵打的！

二、多看自己的優點和長處，肯定自己以往的成績

多看自己的優點、長處以及過往的成績，一時的成敗和人生陷入到了焦慮抑郁狀態，是人生當中的一筆筆考驗，無論是事業的失敗，還是因為各種原因導致人焦慮、抑郁了，都是身體在提醒你，該歇歇了！該停下腳步等等你的靈魂了。

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不要讓欲望沖昏了自己頭腦，亦不要被自己的高要求以完美而裹挾著傷痕累累的靈魂上路，那樣只會讓自己太累！

一個人焦慮或者抑郁了，前者是遇事不夠淡定和胡思亂想、對問題沒有合理去看待，故而加重了自己的精神緊張感；

而后者則是焦慮過度，造成了一系列癥狀出來的總和，如焦慮、焦慮又會失眠、而失眠進而導致人神經衰弱、久而久之就被折磨得筋疲力盡，最終也就抑郁了。

當自己處在人生低谷的時候，不妨多多自己的優點和長處，不否定自己才是抗擊焦慮抑郁最強大的武器之一。失敗也好、焦慮抑郁也罷，是警告我們要去改變以往舊有的思維與認知，重新洗牌或者升級新的思維與新的認知模式了，這也是逼迫我們進行蛻變地一個過程，把它當成是好事與考驗，你會沒那么痛苦！

趁此時，好好審視下自己，休息一段時間，再來重新出發吧！

三、對未來的憧憬，是你人生活下去的動力之一

人在低落或者抑郁的時候，往往是對任何事情都覺得很難很難再堅持下去了，身心的疲憊讓一個低落的人，就連處理簡單事物的也是一種壓力與摧殘。

這個時候，不要責怪自己。

俗話說“人生不如意之事十有八九。”

畢竟，這個世界不是為你一個人而打造的，起起落落的人生太常見了，你要做的就是原諒自己暫時的失魂落魄，暗示自己這一切都會過去的，因為你內心深處還是很熱愛這個世界的，此時，不妨憧憬下未來的美好的生過和要去做的事情。

憧憬，那是一個希望的種子，它會像一股力量一樣把你從井底里拉上來。

而合理的憧憬下未來的美好，是安撫受傷靈魂的靈丹妙藥！

我在抑郁的時候，就經常用這樣一個方法來療愈自己。就是這樣一種思維，讓我多了一份理性與理智。

四、感恩一切

擁有一顆感恩的心，會讓你少了很多怨恨和推卸責任的行為。

感恩心，讓我們擁有了一顆更柔軟的心與接納諸多事物、人的豁達之心。

感恩心，從某種程度上來說，是沒有棱角的我們，會更加理性客觀地去看待自己的處境和別人對自己的方式。

感恩心讓我們少了抱怨，多了柔軟與善良，自然在處理問題時，抱怨少了，向內求的自省多了，然而一個而向內求的人，往往意味著成長起來會更快，也會更加順利地走出抑郁的困境。

任何時候，人都需要有一顆感恩的心。

五、用正面的暗示來填補自己的大腦思維

你心里想什么，你的心情就會變成什么樣，這就是一種大腦被強化的記憶模式，你想著成功，那么你就會變得積極努力起來；你想著要放棄自己，那么一切都將變得灰暗起來，人也就開始墮落了起來。

你心里每天擔憂什么，你腦海里被強化的思維就是什么！比如，你整天想著自己的焦慮抑郁癥好不了，那么你就會放棄努力的動力和希望，人就會變得行尸走肉來，然后，一系列的癥狀就都涌現出來了，如：拖延癥、絕望、懶惰、無助、壓抑出來的軀體癥狀也參與了進來，頭痛、頭暈、無力、神經衰弱……

人的心情就是一念之間，換個角度去想想，多想想正面的事情，讓你大腦多填充些正能量的東西，同時像一個正常人一樣去工作與學習，這是消磨你所有負面思維和癥狀的正確方式。

不要急于求成，而是要有一顆細水長流的心去療愈自己的靈魂。

（一）.自我暗示提升自信的簡短語錄

1.生活不是用來妥協的，你退縮得越多，能讓你喘息的空間就越有限。日子不是用來將就的，你表現得越卑微，一些幸福的東西就會離你越遠。2.沒有摔過跤的人，不知道摔跤的痛；沒有流過淚的人，不知道眼睛的清澈。3.不要讓追求之舟停泊在幻想的港灣，而應揚起奮斗的風帆，駛向現實生活的大海。4.向前走，相信夢想并堅持。只有這樣，你才有機會自我證明，找到你想要的尊嚴和榮譽。5.當你感到悲哀痛苦時，最好是去學些什么東西...查看更多

（二）.自我暗示的充滿正能量的語錄

1. “我可以掌控屬于自己的生活�！睂τ谖覀兠總�人來說，生命都是寶貴的。如果你的快樂、悲傷、幸福、痛苦是由你周圍的某事或某人決定的，那么你在生活中快樂的可能性微乎其微。人們總是對自己潛力和生活的理解相去甚遠，以至于他們要么過著他們不想過的生活，要么在他人的期望下迷失，要么為了給別人留下深刻印象的而迷失。2. “生活其實也沒有那么多遺憾�！比绻�你從如何謀生的態度去生活，“怎么得到這種東西？目標？成就...查看更多

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我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實現為動作和行為，自我暗示現象經常在我們的意識和無意識中發生，例如，當我們有事必須在第二天清早起來時，往往到時候就會醒來，其原因就是前一天晚上我們在有意無意中對自己作了強烈暗示：“明天一早有事，必須早醒!”，由于考試的強大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會影響時的學習和模擬考試，導致成績不理想，造成精神狀態不佳，要想擺脫這種狀態，對自己施加積極...查看更多

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