高考一日三餐食譜 篇1

1、早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點心：酸奶、全麥面包

午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點心：白煮蛋、香蕉

晚餐：紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵：魚肉小餛飩

2、早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點心：一份酸奶/蘋果

3、早餐：一杯牛奶（250ml?300ml）、蒸蛋羹（一個雞蛋）、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4、早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬

水果加餐：蘋果

午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合雜菌湯

晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐：酸奶

5、早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一個

午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐：油燜茄子、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點心：牛奶

6、早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切片面包

午餐：炒三丁（茭白、青椒、肉丁）、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點心：香蕉

7、早餐：酸奶、燒賣、雞蛋

午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐：清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點心：梨

8、早餐：蓮子百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐：紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點心：橙子

9、早餐：牛奶、豆沙包、粥

午餐：蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐：香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點心：蘋果

10、早餐：牛奶、菜肉水餃

午餐：清蒸鴿子湯、香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點心：橙子

11、早餐：牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐：西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐：宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

點心：梨

12、早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、水果一個

午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐：魚香茄子、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心：酸奶一份

13、早餐：牛奶、小籠包、菜粥

午餐：絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐：燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

點心：獼猴桃

14、早餐：牛奶、千層餅

上午點心：白煮蛋、獼猴桃

午餐：五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

下午點心：黑芝麻糊、蘋果

晚餐：紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

夜宵：銀耳蓮子羹

15、早餐：玉米粥、荷包蛋、淡饅頭

上午點心：酸奶、達能餅干

午餐：青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

下午點心：麥片、鴨梨

晚餐：紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

夜宵：枸杞鴿蛋湯

16、早餐：牛奶、香菇菜包

上午點心：核桃粉、白煮蛋

午餐：紅燒大排、芹菜香干、酸辣湯

下午點心：芒果、小清方蛋糕

晚餐：紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

夜宵：紅豆羹

17、早餐：肉末菜粥、花卷、鹵香干

上午點心：酸奶、芝麻糕

午餐：紅燒獅子頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

下午點心：火龍果、白煮蛋

晚餐：天麻鴿子湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

夜宵：綠豆百合湯

18、早餐：番茄雞蛋面

上午點心：酸奶

午餐：糟溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯

下午點心：西瓜

晚餐：菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發菜銀魚羹

夜宵：燕皮餛飩

19、早餐：薺菜肉大餛飩

午餐：清蒸童子雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

下午點心：酸奶、哈密瓜

晚餐：紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

夜宵：牛奶、西米露

20、早餐：豆漿、黑洋酥包

上午點心：奶茶、云片糕

午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯

下午點心：嘎勒果、巧克力餅干

晚餐：紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯

夜宵：酒釀小圓子

21、早餐：牛奶、鍋貼

上午點心：柳橙

午餐：醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

下午點心：八寶粥

晚餐：茄汁魚片、香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

夜宵：桂圓蓮子羹

22、早餐：酸奶、小籠包

上午點心：番茄白煮蛋

午餐：紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹

晚餐：油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜

夜宵：紅棗小米粥

(一).高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物（也包括適當肉類）利于血糖水，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養及不衛生）。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(二).高考期間一日三餐如何搭配怎么吃才好

高考期間總的飲食原則考試是一場體力和心理巨大消耗的戰斗，大腦需要保持時刻清醒應對緊張的考試，足量的能量可以保證考生可以輕松應對這場考試。大腦如何保持高速運轉，在前面的文章中已經做了詳細的講解，您可以看一下這篇文章。而對于飲食的安排，家長切莫突然改變口味，而是以孩子喜歡的口味為主，這個時候可不能把孩子不喜歡甚至反感的食物擺在餐桌上，以免影響孩子的食欲。考試期間的午餐，要有肉類食物的身影，肉類食物是優...查看更多

(三).高考期間一日三餐營養食譜及飲食搭配指南

下面是營養專家為考生準備的考試營養攻略，家長不妨一試。 高考飲食原則：　　早餐一定要吃飽：早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。　　午餐講究營養：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養素。　　晚餐吃八分飽：晚餐應以谷...查看更多

(四).高考期間一日三餐如何搭配 食物大全

我們身體所需要的營養素主要是通過一日三餐來獲取，一日三餐的重要性不言而喻。在高考期間，這一日三餐如何搭配，吃什么才能讓孩子們發揮最大的潛能？今天就為大家來講解一下高考期間的一日三餐。01高考飲食原則考試是一場體力和心理巨大消耗的戰斗，大腦需要保持時刻清醒應對緊張的考試，足量的能量可以保證考生可以輕松應對這場考試。考試期間的午餐，要有肉類食物的身影，肉類食物是優質蛋白的食物來源。同時可以讓考生隨身攜...查看更多