黃金睡眠準(zhǔn)則，是指失眠患者為了養(yǎng)成良好的睡眠慣所要遵循的一套保養(yǎng)守則，這套保養(yǎng)守則不僅利于睡眠，對養(yǎng)生、預(yù)防疾病也具有良好的作用。但在養(yǎng)成良好慣的同時，去醫(yī)院診治也很必要和重要的。
黃金睡眠時間凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)
提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。
1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)??肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。
2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)??淋巴排毒，需要安靜放松。
3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)??脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。
4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)??大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)??全身免疫系統(tǒng)排毒。
從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！
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