我曾經的班上，有名學生叫凌菲。有一次期中考試后，她主動找到了我，想跟我談談話。說實話，我是58名學生的班主任，還要同時教兩個班的語文課，所以沒有太多的時間和精力去一一關注每一同學。所以當凌菲找到我的時候，我還是有點詫異的。

根據凌菲的表訴，我總結出來她的主要問題：考試前花太多時間去復功課，沒有休息好，最后導致考試成績與付出的努力有很大出入。凌菲也非常想不通這一點，“老師，我花了那么多時間和精力去學習，為什么成績依舊沒有上升呢?難道我付出的努力都是白白浪費的嗎?”

其實，凌菲忽視了很重要的一點：好的學習成績是建立在一個好的精神狀態下的。大家可以觀察觀察周圍的學霸、班里的尖子生，他們是不是從來不上課打瞌睡?甚至大家都學得很困，想要趴一會兒的時候，他們依舊精神滿滿?

好的精神狀態是學習的一個大前提，保證學習前有一個極佳的精神狀態是提高學習效率的根基。最好的休息是睡覺，只有擁有了充足的睡眠才能讓自己更好地去學習。午休是讓下午和晚上能夠更好學習的一個保證，對身體也大有裨益，當人們連續工作5～6個小時后，精神狀態會下降，更需要通過睡覺來緩解疲勞。

如何睡覺也是很有講究的

睡覺不要趴在桌子上睡，這樣不僅很不舒服且呼吸受阻，而且手臂代替枕頭，還會影響眼球，對于臂、腰部的肌肉也是有不小的壓力，反而會覺得腰酸背痛。睡覺應選擇在床上睡，讓自己更舒服的入睡。

(一)飯后不宜馬上睡覺;

(二)從人的生物鐘來講，中午1點鐘左右是入睡的最佳時間，此時入睡身體會得到很好的休息;

(三)睡覺前不宜吃太過油膩的食物，也不要吃得太飽，這樣不利于入睡，睡醒再喝杯水對身體也很有好處;

(四)午休時間要適量，半小時最好，最好不要超過1小時，時間太長會感到頭痛無力，而且也不容易醒。

對于沒有養成午休慣的同學如何培養呢?

1.上午可提前起床，起得越早自然有助于中午入睡。

2.課間休息時不能睡覺，可吃一些巧克力，喝點綠茶提提神。

3.課間想睡覺時可出去走走呼吸一下新鮮空氣，或與同學說說話，這樣不易想睡。

4.心中不要想著睡覺，你越想著睡覺，就越容易睡，要有戰勝“睡魔”的毅力。

5.對于極度想睡覺的同學，應去洗手間用冷水洗把臉，然后參照上述方法可保不睡。

萬事開頭難，為了學習，為了將來的前途，要樹立起戰勝一切困難的信念，何況是區區“睡魔”，在高強度學習的今天，養成午休的慣十分重要，就算開始幾天睡不著也要躺在床上，時間久了就慣了。

此外對于不午休的同學，必須做到下午、晚上有良好的精神狀態。晚上應7～8小時高質量的睡眠。人的生物鐘須固定，切記不能熬夜，舍求遠，黑白顛倒。